All4running

Wisselzone

Vergeet niet om te onthouden waar je je fiets hebt neergezet, zodat je na het zwemmen gemakkelijk je fiets weet terug te vinden! Gebruik bijvoorbeeld een opvallende handdoek of onthoud bij welke lantaarnpaal of putdeksel je fiets staat. Tel de paden tot jouw pad en het aantal staanders tot aan je fiets. Je mag je plek niet opvallend versieren.

De juiste versnelling

Zorg dat je fiets al in de juiste versnelling staat (niet te zwaar), zodat je snel / gemakkelijk weg kan fietsen.

Droge voeten

Leg naast je fiets een handdoek neer, waar je op kunt gaan staan om na het zwemmen je voeten te drogen en om eventueel meegenomen zand en gras te verwijderen.

Voorkom natte sokken

Leg ook je fiets- en loopschoenen klaar, eventueel met sokken. Leg je schoenen in of onder een plastic zak als het regent, dan blijven ze droog tot het moment dat je ze aandoet.

Helm aandoen

Leg je helm op een plek neer, zodat je hem snel kan opzetten,bijvoorbeeld op je ligstuur met de riempjes naar buiten, zodat je hem in 1 beweging op kan zetten en kan vast gespen.

Wetsuit-band

Als je met een wetsuit gaat zwemmen, doe dan de band onder je wetsuit, dat scheelt weer tijd!

Snelle wissels

Bedenk hoe je de afstand in de wisselzone kunt gebruiken om al lopende zaken uit (en aan) te trekken, zodat je zo kort mogelijk kan wisselen. Bedenk je eigen wisselplan. Zorg dat bij je fiets dat alle accessoires die je wilt gaan gebruiken in de juiste volgorde liggen, zodat je het direct in de goede volgorde kan aantrekken en/of uittrekken.

Fietsschoenen

Voor de wat ervaren triatleten : het wisselt het snelst als je de fietsschoenen voor de wedstrijd aan de pedalen klikt en deze pas echt aantrekt als je al op de fiets zit (bevestig ze eventueel met elastiekjes zodat je schoen al horizontaal staan). Oefen dit goed van tevoren, want het vergt nogal wat concentratie en coördinatie!

Voor de race

Begin al met je lichaam te laten wennen aan veel drinken door elke dag genoeg drinken te nemen. Liever elke keer een klein beetje dan in 1 keer een heel veel. Een goede vochtbalans is van cruciaal belang op de wedstrijddag.